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【英才班暑期读书分享】《自控力》读后感 郑宇
作者:        发布时间:2014-09-06 20:21:43        浏览次数:1090
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自控力这本书,收获颇丰,对自我控制的概念与方法有了进一步的认识与研究。首先,这本书的最大特点是一个个生动的例子,它不仅解释自控力的神奇之处,还解释了它对生活的巨大帮助。我们可以运用这些科学方法,运用在日常生活中,可以及时获得反馈。那种方法在实际生活中很有效,那种方法在实际生活中收效甚微,这是单纯的理论无法做到的。这本书结合最优秀的科学理论和课上的实践练习,不但融入了最新研究成果,更汇集了数百位学生的智慧。

有很多其他类似的书籍,他们教你设定目标,教你达到目标的方法,例如制定计划表,几点几分一定要干什么。但实行起来难度颇大。我也有过这样的经历。制定一个计划,头几天还认真执行,后来自控力抵不过惰性,计划也随之流产。这本书认为提高自控力的最有效途径在于,弄清自己如何失控,为何失控。其实,自诩意志坚定的人反而最容易在诱惑面前失控,因为他们无法预测自己在何时何地,会由于何种原因失控。

从这本书中,我们可以认识到人们想做的事情分为“我要做”

,“我不要”,“我想做”,人类的优越性也体现于此。再阐述这个观点时,这本书还引用了生物、历史方面的知识,增加了像我这样工科生的知识面。从生物方面,前额皮质决定了这三种力量。前额皮质的左边区域负责“我要做”的力量,右边的区域负责“我不要”的力量,以上两个区域一同控制你“做什么“。第三个区域位于前额皮质中间靠下的位置,它会记录你的目标和欲望,决定“你想要做什么”。例如我们在挑选货物,我们事先会想一想我们需要买什么,去超市挑选时我们会根据具体的品牌、价值,去决定我们要不要。历史方面,这本书阐述了这一人脑区域的发展,从远古社会开始,人类的社会生活虽然简单,但仍需要意志力,比如要是偷了别人的肉或抢了别人的配偶,就可能被逐出部落或杀掉。所以历史的车轮不断向前,社会越来越复杂,人们越来越需要自控力。意志力是一种抑制冲动的能力,它使我们成为了真正的人。

其实在日常生活中,人们经常会陷入纠结之中,对此有亲身的感受。在我大二上学期转专业之前,我一直再纠结到底是转还是不转。一种想法是转到热门的专业将来有好的工作机会,另一种想法是转到新专业就会失去现有的一些荣誉、机会,这两种想法一直左右着我的行为,因此时而跟父母产生争论。到最后还是转的想法稍微占据了上峰,才最终决定了转专业的行为。我认为我确实是一个喜欢纠结的人,对于一种事物会产生两种想法,并延迟做决定的时间。在日常生活中,我就算买瓶水,也要在冰柜前站一段时间,思考究竟今天想喝那种口味的饮料,然后再下手,点菜时亦如此,总要他人先做决定。这个问题困扰了我很长时间,而这本书也对这个问题进行了阐述和讨论——两个自我导致的问题。有些神经学家认为,我们只有两个大脑,但我们有两个想法,即脑袋里有两个自我。以我自我任意妄为、及时行乐,另一个克服自我、深谋远虑,我们总是在两者之间摇摆不定。比如说选择饮料,如果我想选碳酸类饮料,就会另生出碳酸伤胃的想法,如果我选水果类饮料,就会另生出水果类饮料太甜的想法,所以会处在摇摆不定中。书中介绍了一种方法:给冲动的自我起名字。把及时行乐的人叫做“饼干怪兽”,把爱抱怨的人叫做“评论家”,把总是不想开工的人叫做“拖延者”。当他们占上风时,你就能认识到他们的存在,唤醒意志力。不过我觉得这些名字不太适合自己,不如把及时行乐称作“假期模式”,把抱怨称作“家庭模式”,把拖延称作“起床模式”,如果在其他的场合出现这种症状,我就可以明白现在不应该处于上述那些模式中。当然,我们也不能说就不要原始冲动,欲望和冲动虽带有贬义色彩,但也是不可或缺的。如果没有了欲望,人们就会变得沮丧,如果没有了恐惧,人们就没法保护自己,远离伤害。

自控力是有极限的。之前一直都没有考虑过类似的问题,因为人们常说:人的潜能是无限的。但该书描述了期末考试周的问题,当然是外国的。在华工,我自己也有切身的体会。最后一个月为期末考试月,在这段时间内,除了弃疗的同学以外,几乎所有人都在拼命的学习,为了挽回之前因玩乐、堕落而落下的课。在这期间,同学们除了学习以外的事都不太顾了。我一个月没有理发,没有刮胡子,很少吃水果,脾气也不好。这就印证了该书的一个说法:似乎我们只有一定量的意志力,一旦将它消耗殆尽,我们在诱惑面前会毫无防备之力,至少会处于下风。研究人员发现,人们早上的意志力最强,然后意志力会随着时间的推移逐渐减弱。就像我对学习状态的感觉一样,八点多爬起来,神清气爽,一口气学两三个小时都不觉得累。但如果奔波了一天回到宿舍中,坐上凳子上说什么都学不动了。于是,有一个有趣的假设:自控力就像肌肉一样有极限。它被使用之后会渐渐疲惫。如果你不让肌肉休息,你就会完全失去力量。我们自控力都来源于一种能量,很多我们认为不需要意志力的事情,其实都要依靠这种有限的能量。无论是避免分散意志力、权衡不同的目标,还是让自己做些困难的事情,你都或多或少使用了意志力。就个人的感受而言,在一定时间内做两件琐事,那还可以勉强让人应付。但同时处理多件事情,人就会莫名的烦躁,可能连一两件小事都做不好了。那么通过这些理论,我们就要合理的安排事物。观察自己什么时候最兴奋,意志力最强,什么时候比较消沉,意志力薄弱。在意志力坚定的时候做复杂的事情,能起到更好的效果。我有过类似的经验,在学了一整天回到宿舍中,这是女朋友打电话过来,这时候脾气会很暴躁,容易产生矛盾或爆发争吵。

在日常生活中,我们经常会看到这样的报道,本应是执法为公的警察、军人,却做出了有损国家、人民利益的事情。人们通常认为,这些人被金钱、权力腐蚀了、堕落了。为何善行之后会有恶行?从“自控力有限”的角度来理解这些事情就很容易了。这些人处于巨大的压力下。他们的职业对自控的要求都很高,或是惩罚罪犯,或是要24小时保持良好公众形象。他们的自控力肌肉肯定很疲惫了,他们的意志力也消耗殆尽了。在这本中,为了区分善与恶的问题,它让读者判断如下命题,命题一:大多数女人真的不聪明;命题二:大多数女人更适合在家里带孩子。如果把这个问题抛给985大学生,女生肯定会愤怒,男生也会反对这些带有性别歧视的观点。但如果我们稍微修改这两个命题,命题一:有些女人真的不聪明;命题二:有些女人更适合在家里带孩子。我们通常不会驳斥诸如此类的问题,它们看起来也许有些性别歧视,但人们很难驳斥“有些”这个限定词。经过研究,当说到孰是孰非时,我们都能毫不费力地作出符合道德标准的选择,我们只想让自己感觉良好,而这就为自己的胡作非为开了绿灯。

明确驳斥性别歧视和种族歧视言论的学生,觉得自己已经获得了道德许可证。他们已经向自己证明了,他们没有性别歧视和种族歧视。这就让他们在心理学家的“道德许可”面前不堪一击。当你做善事的时候,你会感觉良好。这就意味着,你更能相信自己的冲动。而冲动常常允许你做坏事。在这个例子里,学生们用为驳斥了性别歧视和种族歧视的言论而感觉良好,放松了警惕,更容易做出歧视色彩的决定。

明日复明日,明日何其多。当你要作与意志力挑战有关的决定时,注意一下,你脑海中是否闪过了“未来再好好表现”的承诺。你是不是告诉自己,明天会弥补今天的过错。我觉得这是绝大多数人身上存在的问题。因为我们对未来太过乐观。对未来的乐观注意精神,不仅会影响我们究竟会不会按自己所说的去做。心理学家已经证明了,我们错误地认为自己明天会比今天有更多的空闲时间。

我们见过很多丧失意志力的人,无论怜惜也罢,批判也罢,意志力的产生与丧失必有其独特的科学研究。这本书中介绍了很多于生活息息相关的理论,我觉得最重要的是我们把这些理论运用到实践之中,真正让我们拥有意志力。


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郑宇